Hem » Period 1
Period 1
Dag 1: Framsida ben och bröst
- Benpress
- Knäböj
- Benspark
- Lutande hantelpress
- Plan bänkpress
- Cablecross
Dag 2: Rygg och biceps
- Chins
- Hantelrodd/ stångrodd
- Smala latsdrag
- Hammer lats pull/ drag till bröst rak stång
- Halva marklyft
- Skivstångscurl
- Hammer curl
Dag 3: Axlar, mage och vader
- Situps
- Sittande vadpress
- Stående vadpress
- Hantellyft åt sidan
- Hantelpress
Dag 4: Baksida ben, triceps
- Liggande lårcurl
- Sittande lårcurl + superset raka marklyft
- Push down rak stång
- Z-stång (skull crushers)
- Dips
Dag 5: Axlar, mage och vader
- Hantelpress/alt skivstång
- Hantellyft åt sidan
- Baksida maskin
- Press i maskin/ alt stångpress
- Situps
- Stående vadpress
Hej!
Hittade din blog idag och har nu spenderat några timmar med att läsa :) Måste säga att jag blir sjukt motiverad!
Jag har ganska nyligen börjat en diet- och träningsperiod som främst fokuserar på kettlebells och bulgarian traning bag. Med andra ord tränar jag ingen klassisk styrketräning men skulle gärna vilja börja köra några pass i veckan.
Min fråga är nu om inte du skulle kunna lägga upp videos/bilder på övningarna i ditt träningsprogram för oss som aldrig tidigare har hört talas om ”skull crushers” eller ”hammer curl”?
Hej Sarah!
Vad roligt att höra. Tack för tipset! Det ska jag fixa så snart jag kan och har tid :)
Hej! Mycket bra jobbat! Fy fan, det går alltså! Bra motto att gilla läget eller gör nåt åt saken. Håller fullt med! Undrar en sak. Jag har själv tränat i flera år och varit noga med kost etc. Det känns nu som att jag ”stannat” av, att inget händer. Jag kan köra 1 timme kondition + styrka men känns inte som att resultaten kommer. Jag ser ovan att du inte kör kondition eller läste jag fel? Ska jag mer satsa på styrketräningen än konditionen för att som jag vill ha det bli mer tight och muskulös? Man bränner ju på att köra styrka och min kropp kanske vant sig vid kondisträningen och ser det som vardag?
Tack Cecilia!
Klart det går. Allt är möjligt bara man bestämmer sig och har lite jävlar anamma i sig.
Om du vill lägga på dig mer muskelmassa så skulle jag råda dig att fokusera mer på att träna i gymmet och lägga cardion åt sidan. Kanske inte helt men största fokus bör ligga på styrka. Sen gäller det såklart att du äter rätt och för att bygga krävs det byggstenar = protein. Men man lär även ha en god balans vad gäller fetter och kolhydrater.
Vi som håller på och tävlar brukar ha byggarperioder (som jag är i nu) och vi är då en aningen mer ”pluffsiga” för att vi ska kunna tillåta kroppen att lägga på sig massa. Eftersom att muskler kräver så mycket energi vill inte kroppen gärna bygga mer om man inte får i sig tillräcklig med energi. Hänger du med? Vi har alltså perioder där vi äter mer och kan därmed även växa.
Därefter följer en period då vi drar ner på maten, fortsätter med gymmandet men lägger även in cardio för att ”skala av” kroppen från fett. Man får då fram konturerna och man får ett sånt där snyggt, vältränat utseende ;)
Kanske ska du satsa på att ha en liten byggarperiod i några månader för att sedan skala av och framhäva dina muskler för att sedan försöka hålla den formen om du är nöjd? :)
Tack för svar! Ja jag ska nog testa det. Känns ju som sagt som att jag stannat av och att jag varken bygger eller skalar. Får en känsla av att kroppen vant sig vid det jag kört och jag borde nog chocka kroppen lite ;)
Är mäkta imponerad av dig. Jag behöver skala av endast 4 kilo ca så jag är i ett bra utgångsläge!
Fyra kilo klarar du plätt lätt :) Lycka till tjejen!