Uppbyggnad

• Jag följer nu ett ”uppbyggnadsschema” söndag – fredag och målet är att lägga på mig mer muskelmassa. På fredag kväll och hela lördagen har jag fri mat, dvs ”ätardag” som det så fint kallas ;D På ätardagarna äter jag vad jag vill, (ja, även godis etc ;) ) men resterande dagarna äter jag enligt schemat nedan:

  Frukost = Två ägg, Havre & Quinoa mix (som jag gör gröt på)
  Mellis = En valfri frukt, proteinshake, Omega 3
  Lunch = Blandad sallad, kycklingfilé/kalkon/räkor/kassler, ris/pasta/bulgur
  Mellis =  Blandad sallad, kycklinfilé/kalkon/skinka ELLER en proteinshake
  Middag = Blandad sallad, nötkött/ytterfilé/lax/kotlett, potatis
  Kvällsmål = Lätt kesella/kvarg, valfria nötter, omega 3

  Före träning = EAA, C-vitamin brus
  Efter träning = EAA, riskakor

  (Ca 2000 kcal)

  • E-post
  • Skriv ut