Kostschema

Nu är det dags att slipa på formen. På fredagskvällar och hela lördagar har jag fri mat, dvs ”ätardag” som det så fint kallas ;D På ätardagarna äter jag vad jag vill, (ja, även godis etc ;) ) men resterande dagarna äter jag enligt schemat nedan:

Frukost = Omega 3, Naturell lättyoghurt alt filmjölk, lätt kesella alt kvarg eller keso, hallon&blåbär mix.
Mellis = Ris/bulgur eller Quinoa. Kycklingfilé/kalkon/räkor/kassler eller tonfisk.
Lunch = Ris/bulgur eller Quinoa. Kycklingfilé/kalkon/räkor/kassler eller tonfisk.
Mellis =  Proteinshake, Omega 3
Middag = Blandad sallad, nötkött/ytterfilé/lax eller kotlett, ris/bulgur eller quinoa.
Kvällsmål = Omega 3, två hela ägg

Före träning = EAA alt BCAA

(Ca 1700 kcal)