Kostschema

Startade tävlingsdieten den 8/9-2011
Fram till början av oktober såg schemat ut såhär:

Cardio 45 min/dag. Lördagar fri mat.
Måltid 1: Havregrynsgröt, EAA, proteinshake, omega 3
Måltid 2: Lättkvarg/kesella, hallon & blåbär
Måltid 3:  Sallad, torsk/vit fisk/tonfisk/räkor, ett ägg
Måltid 4: Havregrynsgröt, BCAA, EAA
Måltid 5:  Blandade grönsaker, torsk/vit fisk/kalkon, potatis
Måltid 6: Blandade grönsaker, kalkon/kyckling/räkor, potatis, omega 3

Före träning = BCAA
Efter träning = Proteinshake

I början av oktober ökades cardion från 45 minuter till 60 minuter om dagen, och potatisen från måltid sex plockades bort. Annars såg det likadant ut.

Den 22:a oktober hade jag min sista ätardag. Därefter fick jag ett schema att följa på lördagarna som såg ut såhär:

Lördag (vila från all träning):

Måltid 1: Havregryn, en banan
Måltid 2: Två valfria frukter (ej banan),  proteinshake
Måltid 3: Potatis klyft, kycklingfilé
Måltid 4: Havregrynsgröt, en banan
Måltid 5: Kycklingfilé, ris
Måltid 6: Kycklingfilé, ris, en valfri frukt (ej banan)

Ända fram till några dagar innan tävling såg mitt schema likadant ut bortsett från att havregrynsgröten på måltid fyra plockades bort i samband med att ätardagen försvann. Som lägst låg jag runt 1300 kcal om dagen.